Plus sédentaire, des journées (pour certaines d’entre nous) moins actives… La pandémie nous oblige à modifier nos pratiques sportives. Plus de jogging, d’exercices au poids du corps… Les vidéos YouTube ou les cours en ligne sont devenus une référence. Puis l’ennui (ou pas), aidant légèrement, on se dirige vers d’autres pratiques, parfois inhabituel. C’est ainsi qu’on a voulu tester… Le Yoga. Complètement débutants, nous avons recherché comment commencer, comment pratiquer. On vous explique tout !

Le Yoga

Le terme yoga signifie  “union” en sanskrit. Cette pratique ancestrale originaire d’Inde prône l’union du corps et de l’esprit et l’union de l’âme individuelle (la nôtre) et de l’âme universelle (le Créateur). Cette pratique se transmettait originellement de maître à élèves.

Le yoga regroupe des exercices mêlant méditation, gymnastique douce, postures et respiration. Le but ? Libérer les tensions psychophysiques accumulées dans les chakras, qui sont des centres d’énergie spirituelle, situés dans le corps, en correspondance avec certaines fonctions vitales, mentales et spirituelles. On en compte généralement sept de l’extrémité basse de la colonne vertébrale jusqu’au sommet du crâne. La libération des chakras permettrait une meilleure union du corps et de l’esprit et une meilleure santé pour le pratiquant.

En Occident, le yoga est considéré comme une pratique de bien-être et de détente. Même s’il est à l’origine un concept spirituel, il ne s’agit en aucun cas d’une pratique religieuse. Il est donc accessible à tous, de l’enfant à l’adulte, croyant ou non.

On distingue plusieurs types de Yoga mais, quel que soit celui que vous pratiquez, n’oubliez pas de faire attention lorsque vous réalisez les postures. Si elles sont mal exécutées,  cela peut entraîner un risque de blessure.

Comment pratiquer ?

Pour débuter, on pensera à plusieurs solutions:

Sur Youtube et Instagram

• Yoga With Adrienne : avec ses 2 millions d’abonnés, les cours d’Adrienne restent une référence dans les cours en ligne. Ses cours sont dispensés en anglais.
• Nathalie Fauquette : professeur de yoga, Nathalie dispense des cours gratuits en français sur sa chaîne YouTube.
• Loufit_ : passionnée de sport, Julie propose sur Instagram un guide réunissant ses professeurs de Yoga favoris.

En cours collectif, particulier ou retraite :

• Alicegirardyoga : Alice est professeur de Yoga. Elle aborde plusieurs thèmes en cours collectifs, dont celui de la souplesse, une de ses spécialités.
• Les studios de Yoga : qui dispose de plusieurs professeurs avec des spécificités différentes, peuvent être un bon début lorsque veut tester plusieurs cours. Le Tigre Yoga Club fait parti des références.
• SantaMila_ : SantaMila est professeur de Yoga. Elle propose des cours particuliers ou collectifs. Vous pouvez également vous inscrire à l’une de ses retraites proches de Biarritz ou à l’étranger (mais covid oblige, cette année elles sont seulement en France).

Pour terminer, la pratique du Yoga est personnelle et c’est aussi à vous de chercher ce qui vous convient le mieux pour pratiquer au quotidien. Que cela soit avec des vidéos, seul, avec un prof en cours particulier ou en cours collectif.

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Peux-tu te présenter  ?

Je m’appelle Tara, j’ai 22 ans, je suis en dernière année de Master de Brand Management et en alternance chez Publicis Group.

Routine sportive, habitudes alimentaires et astuces

Quand as-tu commencé le sport ?

Je fais du sport depuis toute petite. De la natation synchronisée, en passant par l’équitation, la danse puis depuis maintenant 4 ans et demi, je vais à la salle de sport régulièrement.

Quelle est ta routine sportive ? (planning type, exercices favoris…)

Ma routine sportive ? Je vais à la salle de sport 4 à 5 fois par semaine. Je prends soin de travailler le bas du corps mais aussi le haut, car on a tendance à l’oublier mais c’est tellement important ! Donc 3 fois le haut du corps, et 2 fois le bas du corps.

Ta routine alimentaire pour garder ton corps musclé et tonique ?

L’alimentation ou 80% des résultats ! Haha. Je mange simplement et sainement… Féculents, légumes et protéines à tous les repas. Au petit déjeuner je mange des gaufres avec des flocons d’avoines que je fais moi-même, avec des fruits, du chocolat noir.
J’essaie de boire beaucoup même si cela n’est pas forcément évident, mais beaucoup d’infusion au thym en tout cas.

Que manges-tu avant et après un training ?

Je te dirais que cela dépend du moment où je vais m’entrainer. Si je vais à la salle en matinée, je prends mon petit-déjeuner 1h avant d’aller à la salle de sport, puis après la séance je mange mon déjeuner tout simplement.
Et si je m’entraine le soir, je mange ma collation vers 16h. Il s’agit souvent d’amandes et de compotes. En rentrant, je mange mon dîner.
Également, je ne prends pas systématiquement des compléments alimentaires comme la whey ou autres types de protéines en poudre.

Des astuces formes pour optimiser un training ?

Pour optimiser un training, je conseillerais de faire vraiment attention aux temps de repos, car c’est comme cela que le training reste intensif. Être focus, ne s’occuper de rien d’autre que de sa séance sur le moment même.

Une routine beauté focus sur l’hydratation

As-tu une routine beauté après le sport ? (visage, corps et cheveux)

En ce qui concerne ma routine beauté après le sport, j’avoue être très souvent maquillée quand je vais à la salle. Du coup je prends soin de bien me démaquiller quand je rentre, avec un savon pour la peau du visage et ensuite j’applique un démaquillant et une lotion pour la peau. Je fais des masques hydratants 2 fois par semaine pour mon visage.

En ce qui concerne mon corps, je ne fais rien en particulier j’hydrate mon corps avec une crème hydratante au Coco Butter régulièrement.
En ce qui concernes mes cheveux, je ne fais rien, je fais une queue de cheval ananas et ils restent bouclés quoi qu’il arrive haha.

Et ta routine beauté au quotidien ? (visage, corps et cheveux)

Si je devrais parler de ma routine beauté au quotidien, je dirais que je fais deux masques hydratants pour la peau par semaine et un gommage par mois.

En ce qui concerne mon corps, je me mets beaucoup de crème et d’huile sèche car j’aime avoir la peau hydratée. J’essaie de faire des massages sportifs tous les 3 mois, même si cela devrait être plus souvent quand on fait du sport régulièrement je pense.

Et pour mes cheveux, je fais un soin par semaine et un shampoing juste après avoir toute la routine qui vient après : Conditionner, leave-in , et je n’y touche plus pendant une semaine ! Je rajoute un peu d’huile quelques jours après si besoin quand mes boucles commencent à partir en cacahuètes ! Haha

Des astuces ou conseils pour rester motiver ? (comptes Instagram à suivre, habitudes qui favorisent la motivation…)

Pour rester motivée, je dirais qu’il faut penser à ses objectifs. Pourquoi on le fait, qu’est-ce que cela nous apporte au-delà de l’aspect physique. Il faudrait intégrer ses séances de sport dans une routine, limite comme un besoin. L’intégrer dans sa journée, comme on intègrerait une pause pour manger ou faire pipi ! Haha.
En ce qui concerne les comptes Instagram à suivre je dirais, @Lucilejoseph_, @Chanelcocobrown,  @KrissyCela.

Des conseils nutrition et des vidéos

Où te suivre ? (nom de ta page Instagram et/ou autres réseaux sociaux)

Vous pouvez me trouver sur Instagram @Tarasbody, et bientôt sur Youtube.. Projet à venir..

Merci à Tara d’avoir répondu à nos questions !

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